-??在此进程中，自己严肃遵从安康瘦身理念，坚持不节食、不暴饮暴食、不偷闲的“三不”原则，以及多吃蔬菜生果、多吃优质蛋白、多运动的“三多”原则。实习证明，“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍”，将“安康瘦身”常态化，是完成瘦身方案的重要途径。-??附这次“三步走”具体方案：1?第一步：实施“刘畊宏健身操”，为期一个月，回归初始（考研前）体重约60kg；2?第二步：实施每周4次支配跑步，每次旅程5公里支配，为期一个月，打破近五年的体重记载，抵达约57kg；3?第三步：遵从多样运
动理念，将“健身操”与“跑步”相联系，为期两个月，体重根柢完成55kg，争夺抵达53kg。