原标题：考研干饭篇！怎么样吃才能有助上岸？
很多考研er在备考期间都有长胖的烦恼，压力大选择食物发泄，结果摄入的热量诚不欺我，最终都变为了体重计上上涨的数字！
这年头谁都可能背叛你，但吃过的饭永远不会背叛你！
但是，不要焦虑！今天给大家带来了一份干饭指南！来教大家如何在备考期间吃得健康！
一、多吃低gi食物
多吃低gi的食物，因为它的升糖速度慢，容易有饱腹感，不容易感觉到饿。
低gi的食物中包含了粗粮，它含有一定量的膳食纤维和微量元素，对身体有很大的好处。
推荐主食：番薯、玉米、燕麦粥、南瓜、土豆、糙米饭、水饺等。
二、少吃垃圾食品
少吃一些高糖、高油、高热量的垃圾食品。比如，汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕等。
吃完之后不仅会让人长胖，还会明显反应变慢感觉到困。
因为这些食物不好消化，大量的血液集中到胃部工作，大脑就会出现供氧不足，所以就会产生这些现象。
三、嘴馋的低卡零食
备考期间就不要总想着减肥了，虽然一天总是坐着学习，但是用脑会非常消耗体力，一定要吃饱才能让大脑更好的运转。
网上有很多低卡零食，在两餐之间可以适当的吃一些，随时补充能量也不用担心长胖。
推荐零食：紫薯干、低卡全麦面包、豆干、亚麻籽饼干、魔芋饼干、蒟蒻果冻、牛肉干等。
??注意：低卡零食的味道和口感可能会比高油高糖的差一些，而且一次如果吃太多的话热量也不算低，所以大家一定要适量吃。
四、补脑多吃 6 种食物
??深海鱼类：
比如，三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等，富含omega-3脂肪酸，有助于延缓大脑的衰老。鱼头，含丰富卵磷脂，可增强人的记忆、思维和分析能力。
??豆类：
比如，豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等，富含蛋白质和必需氨基酸，可 助保持脑健康。
??蔬菜：
比如，西红柿、南瓜、胡萝卜、菜花、西蓝花、鸡蛋（建议每天食用数量不超过1个），这些食物富含抗氧化剂，可以 助保持大脑活力。
??坚果类：
比如，核桃、花生、葵花瓜子，有增强记忆、缓解脑疲劳的作用。
??饮品类：
比如，牛奶、水、绿茶，有助于保持良好的记忆力，使大脑保持正常工作状态。
??动物肝脏：
猪肝，富含卵磷脂，可以维护脑细胞的正常功能。
五、压力大多吃 3 种食物
??黑巧克力：
如果你出现压力大或者馋甜食的时候，可以吃点黑巧克力。研究发现，每天40g的黑巧克力可以 助应对压力，可以选择未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。
??坚果：
压力大的时候，身体会更快的消耗某些维生素，而坚果正富含这些元素——b族维生素，锌，镁以及omega油。
坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持。不要怕坚果中的脂肪，研究显示适当的吃坚果有助于体重管理。
??芹菜：
压力影响睡眠，你会发现还没入睡多久就醒了，芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，多吃芹菜可以 助保证整晚的睡眠质量，维持血糖水平在正常水平。
六、考研人干饭建议
1. 早饭一定要吃。
不要为了省时间不吃早饭，早饭是保证一天能量供给的重要来源。而且如果你不吃早餐，一天都会觉得饿得很快，反而会吃更多的东西。
2. 不要吃得过饱。
最好让自己保持一定的饥饿感，每顿饭吃八九分饱，饿的话可以在两餐之间加餐，人在一定程度的饥饿下，大脑会忽视人体对于睡眠的需求，工作学习就能更高效！
3. 多吃不同种类的食物。
只要没有忌口，没有过敏，所有的新鲜食物都可以吃，如果每天可以
吃很多种不同的食物是最好的，如果做不到，一周之内可以尽量选择不同的食物来吃，这样可以补充身体所需的各种营养。
考研这么辛苦
当然要吃饱吃好才有力气学习啦
如果真的在考研期间变胖了也不要太担心
上岸之后会有更多的时间运动
一定还可以瘦回去哒！
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