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不知不觉，21考研也进入了“倒计时”状态。相信大家已经完成了第一阶段的复习， 开始进入反复刷题和背诵知识点的阶段了。
可当我们结束一天的学习，从桌前起身的时候，却很容易发现自己浑身僵硬，肩颈部和腰背部都会产生酸痛等不适感，影响
我们的正常休息和第二天的生活。那么，我们应该如何缓解这种不适呢？学长在这里收集了几种缓解久坐不适的方法，大家快来尝试一下吧~当然，如果你在此之前就患有相关疾病或者存在长期不适症状，一定要去医院或相关诊疗机构进行治疗呦~
1
肩颈痛
颈肩部之所以疼痛的原因非常简单，那就是你过度使用颈肩部的肌肉。如长时间的伏案刷题、长时间保持同一姿势看网课等都会导致你的颈肩部肌肉使用过度。那么如何缓解呢？
对此，俄勒冈州波特兰贝瑟尼理疗协会的理疗主任杰西卡·多林顿（jessica dorrington）说：“如果疼痛的地方只有一个，那么你可以按压疼痛的位置几秒，这样就能缓解症状。”你也可以拉伸这些紧绷的肌肉：站直或坐直，将右手手背抵在腰上，将左手举过头顶，放在头上；左手慢慢地把头拉向左肩，伸展脖子右侧的肌肉。如果要加强拉伸效果，那么可以用左手控制头部带动上半身向左下方拉伸，同时保持右手抵住下背部。
2
上背部疼痛
上背部会疼痛的原因了可能来自于脖子（见上图）或胳膊部位肌肉的不恰当使用。dorrington说：“标准姿势是肘部放置于身体两侧，大臂小臂之间呈90度角，如果不是这样，那你的背部肌肉可能会感到疲劳。”
如何缓解：站直或坐直，努力向下收紧两侧肩胛骨，就像肩胛骨之间有一支铅笔需要抓住一样。这个过程中，要避免耸肩。保持5秒钟，然后放松，重复10次。你应该能感觉到肩膀上斜方肌的拉伸。
除此之外，你还可以拉伸胸肌。不选择拉伸上背部肌肉是因为驼背普遍存在，它们可能已经因为驼背而过度伸展了。你需要面向墙角站立，双脚分开与臀部同宽。把你的手掌放在两边的墙上，与头齐高。保持核心肌肉紧绷，左脚向墙角迈一步，手掌和前臂压向墙壁。你应该能够感受到胸部有伸展的感觉。
3
腰部疼痛
我们之所以在久坐之后腰部会感觉疼痛，很大程度是因为腰部生理曲线产生问题，在这里，学长建议大家从调整坐姿做起。具体来说，正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也应成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。
同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~135度左右。这样做你的腰部才会更加舒适。
当然，最重要的还是避免久坐，建议经常站起来舒展一下，让身体自然放松。
当然，如果纠正坐姿之后还是持续疼痛的话，一定要去医院咨询专业医师，接受专业的治疗鸭~
好啦，以上就是这一期的小贴士内容啦！久坐不适的小伙伴可以尝试一下，如果有什么问题的话，欢迎在文章评论区下方留言，你也可以在微博“新传学社君”中私信，我们都会一一解答哒~
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来源：
一https://zhuanlan.zhihu.com/p/138532498
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注：上述方法均源于网络搜索，不可代替药物及相关诊疗方法及手段，请在绝对安全并有专业人士辅导的环境下尝试，如自身上述部位患有疾病或出现相关症状者切勿尝试并请立即就医。
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